「睡覺都沒時間，哪有時間打坐！」

大家好，Sabai Sabai！我是 Ching Ching，目前擔任中華佛教青年會的常務理事兼公共關係委員會主任委員。今天很高興能與大家分享我在打坐和禪修方面的經驗。希望能夠帶給大家一些啟發，讓你們在繁忙的生活中找到一份內心的平靜和自在。

年輕的時候，我媽媽常常要我打坐，我總是回答：「睡覺都沒時間，哪有時間打坐！」現在回想起來，才發現打坐其實是讓疲累和繁雜的生活找到一個避風港。希望今天的分享，能讓大家對打坐有更多的認識。

我開始禪修的旅程並不算早，真正參加內觀十日禪修課是在50歲的時候。以前，我經常參加短期青年營隊，與海外學子進行文化交流，也參加過少年觀護所的課程。還記得我曾到印度鹿野苑，為200多位學生教授禪修、書法、茶藝和八段錦的課程，這些經驗讓我感受到禪修對不同背景的人都能產生深遠的影響。

至於我和世界佛教聯盟（WAB）的緣分，則是在25年前的一次國際關係交流會上結下的。1999年，我第一次造訪泰國法身寺，這是我與泰國佛教團體結緣的起點。禪修讓我感受到內心的穩定和平靜，這讓年齡變得不那麼重要。希望我的經歷能讓你們知道，禪修不分年齡，只要願意嘗試，就能找到屬於自己的內在平靜。

我踏上內觀禪修的旅程，是受到一位師兄的分享啟發。他在外商科技公司工作，經常出差，總會安排時間到當地的內觀中心上課，這讓我非常讚嘆。我心想，繁忙的生活中，他是如何找到這份平靜的力量呢？

後來，在一個很好的因緣下，一位內觀的朋友積極邀約我參加內觀課程，還親自開車帶我去。終於，在2020年9月，我參加了第一次的內觀十日閉關課程。這次經驗對我來說是一個重要的轉捩點。

因為疫情的影響，我開始利用線上平台進行共修，每天早晚由助理老師帶領，這讓我養成了打坐的規律。至於每天應該打坐多久，則因人而異。對我來說，重點在於持之以恆地進行打坐，每天都持續練習，是進步的關鍵。無論當天多忙，打坐都是我找到內心平靜的一種方式，讓自己在紛繁的日常生活中保持覺察和穩定。

除了靜態的禪修，我每週還會進行四天的運動，包括重量訓練、皮拉提斯和瑜伽。透過這些動態練習，我學會了關照自己的呼吸和身體的狀態，感受肌肉的使用，並保持專注。這種動態運動和靜態打坐的結合，讓我在禪修時不容易陷入昏沈，反而更能保持內心的清明和專注。禪修不僅是一種靜態的修行，也是與自己身體對話的一種方式。

打坐是一種淨化身心的方法，它讓我們的「猴子腦」平靜下來，透過平等心的練習，消融心中的執著。打坐讓我們找到內在的健康和自在，不僅是身體上的輕安，更是一種精神上的自由。當我們將這份平靜帶入生活中時，能隨時保持覺察力，從容應對生活中的種種挑戰。

靜坐最大的效用之一，就是讓我們可以隨時感到寧靜和安詳，保持身心的平衡。俗話說預防勝於治療，觀息法能開發我們的覺察力，讓我們更容易察覺身心範疇內細微的變化反應。在一開始出現狀況時，我們就能偵測到並即時作出改善。

靜坐不是一款特效藥，而是心智的鍛鍊。你必須每天持續練習，才會產生效果。當我們面對困難和痛苦時，我們的心會變得更堅強穩固，不會輕易受到外在事件的影響。

我鼓勵在座的每一位，不論你是學生、上班族，還是已經步入社會多年的成年人，都可以嘗試打坐和禪修。這不是關乎年齡、背景或經驗，而是關於我們如何與自己相處，如何找到內在平靜的問題。希望我的分享能給你們一些啟發，讓大家有興趣去探索屬於自己的平靜和法喜。讓呼吸成為你的好朋友，在每一次呼吸中找到安定，體會當下的美好。

謝謝大家！